ナイスオン健康コラム

NICE ON 2月号【Vol. 448】

このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています


ちょこっとヨガでリラックス

ぐっすり眠りたい

脚を上げ、体を逆にするポーズは、下半身の血液を心臓に戻すのを助け、脚のむくみ、疲れを和らげます。また、脳を鎮め、気持ちを落ち着かせることで、睡眠の質が高まります。
(京都工場保健会 健康運動指導士、全米ヨガアライアンスRYT200インストラクター 齋藤 直子)

安全のために

体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう

壁に脚を上げるポーズ(ヴィパリータ・カラニ)

①壁にお尻の側面をつけて座る。

②お尻が壁から離れないように、背中を床に下ろす。

③片脚ずつ壁にそって上げ、まっすぐ伸ばす。つま先を体の方に向ける。手のひらを上に向け、リラックスする。
きつい場合は、壁からお尻を少し離すか、いすなどの上に脚を上げてもOK=写真上。

※呼吸を繰り返す

うつ伏せのワニのポーズ(マカラ・アーサナ)

●神経を鎮める

①うつ伏せになり、重ねた両手の上に額を乗せる。

②右脚を曲げ、上半身を右へ傾ける。
呼吸をゆったりとして、(ワニの)ポーズを続ける。

※反対側も同様にしましょう。


参考文献:apure teaching pro license【ALT=90】


人間ドックのスペシャリスト集団
一般財団法人京都工場保健会


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