ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
ちょこっとヨガでリラックス
ぐっすり眠りたい
脚を上げ、体を逆にするポーズは、下半身の血液を心臓に戻すのを助け、脚のむくみ、疲れを和らげます。また、脳を鎮め、気持ちを落ち着かせることで、睡眠の質が高まります。
（京都工場保健会 健康運動指導士、全米ヨガアライアンスRYT200インストラクター 齋藤 直子）
安全のために
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）
①壁にお尻の側面をつけて座る。
②お尻が壁から離れないように、背中を床に下ろす。
③片脚ずつ壁にそって上げ、まっすぐ伸ばす。つま先を体の方に向ける。手のひらを上に向け、リラックスする。
きつい場合は、壁からお尻を少し離すか、いすなどの上に脚を上げてもOK＝写真上。
※呼吸を繰り返す
うつ伏せのワニのポーズ（マカラ・アーサナ）
●神経を鎮める
①うつ伏せになり、重ねた両手の上に額を乗せる。
②右脚を曲げ、上半身を右へ傾ける。
呼吸をゆったりとして、（ワニの）ポーズを続ける。
※反対側も同様にしましょう。
参考文献：apure teaching pro license【ALT=90】
人間ドックのスペシャリスト集団
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