ちょこっとヨガでリラックス

筋力をつけたい

横から見ると、見えない椅子に座っているように見える「椅子のポーズ」。スクワットと同様に、体幹や下半身の筋力強化に有効です。また、胸を開くことで肩こりの解消効果も！ただし、やや強度が高いので、呼吸を止めないようにしましょう。
　（京都工場保健会 健康運動指導士、全米ヨガアライアンスRYT200インストラクター　齋藤　直子）

安全のために

体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう

椅子のポーズ（ウットゥカータ・アーサナ）

①背もたれにもたれずに椅子に座り、かかとを椅子の方に引き寄せる。

②息を吸いながら、ゆっくりとお尻を椅子から浮かせ、同時に両手を肩の斜め上まで持ち上げる。
※膝は軽く曲げたまま。膝がつま先より前に出ないように注意する。
※きつい場合は、両手は肩の高さでもOK＝写真右
息を吐きながら、両腕とお尻を下ろし、①に戻る。

下向きの犬のポーズ（アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ）

●全身の疲労回復
●肩こり解消

参考文献：apure teaching pro license【ALT=90】