ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
ちょこっとヨガでリラックス
胃腸の調子をよくしたい
聖者マツィエンドゥラから名付けられたねじりのポーズ。体をねじることで内臓に適度な刺激を与え、便秘の改善効果、また腰痛の緩和効果も期待できます。
（京都工場保健会 健康運動指導士、全米ヨガアライアンスRYT200インストラクター 齋藤 直子）
安全のために
・体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
・痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
半魚王のポーズⅠ（アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナⅠ）
①背もたれに、もたれずに、いすに座る。
②左足を上にして足を組む。
左手は真下に下ろし、右手を左ひざの外側にかける。
③息を吐きながら、上体を左にねじる。目線は左後方に向ける。
深い呼吸を繰り返す。息を吸いながら上体を戻し、両手・両足も元に戻す。
※反対側も同様にしましょう。
ガス抜きのポーズ（アパナ・アーサナ）
●腸に刺激を与える
①仰向けになり、両手でひざを抱える。
②息を吐きながら、ひざを胸に引き寄せる。
呼吸をゆったりとして、（ガス抜きの）ポーズを続ける。
参考文献：apure teaching pro license【ALT=90】
人間ドックのスペシャリスト集団
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