ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
ちょこっとヨガでリラックス
腰痛を改善したい
サンスクリット語で「マールジャーラ」は「猫」という意味。背中を「反らす」「丸める」２つのポーズを連続して行い、背中全体のこりや緊張、腰痛を和らげます。
（京都工場保健会 健康運動指導士、全米ヨガアライアンスRYT200インストラクター 齋藤 直子）
安全のために
・体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
・痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
猫のポーズ（マールジャーラ・アーサナ）
①四つんばいになる。手は肩幅、足は腰幅に開く。
肩の真下に手首がくるように調整する。
おなかを引き締め、背中を平に保つ。
②息を吸いながら、つま先を立てる。
肩を下げたまま、あごを持ち上げ、背中を反らせる。
目線は斜め上に向ける。
③息を吐きながら、足の甲を床につける。
目線はおへそに向ける。肩甲骨を上に突き上げて背中を丸める。
呼吸に合わせて②と③を何度か繰り返す
子どものポーズ（バーラ・アーサナ）
●全身の疲労回復
①正座で座る。息を吐きながら、上体を前に倒し、おでこを床につける。腕は体の横に伸ばし、手のひらは上に向ける。
②おなかを体の内側に引き込むように、お尻をかかとの上に沈める。呼吸をゆったりと続ける。
人間ドックのスペシャリスト集団
一般財団法人京都工場保健会
〒604-8472 京都市中京区西ノ京北壺井町67
URL http://www.kyotokenshin.jp/
総合健診センター予約室 （受付時間 平日 8:30～16:30）
TEL 075-823-0530 フリーダイヤル 0120-823-053
FAX 075-823-0531