ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
ちょこっとヨガでリラックス
肩こりを解消したい
本来の「鷲のポーズ」は立って行いますが、これは、イスに座って、腕だけをからませて行う簡単な「鷲のポーズ」。上半身の血流を促進し、首・肩・背中などのコリを和らげます。
（京都工場保健会 健康運動指導士、全米ヨガアライアンスRYT200インストラクター 齋藤 直子）
安全のために
・体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
・痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
鷲のポーズ（ガルダ・アーサナ）
背もたれにもたれずに、イスに座る。
右腕を胸の前で直角に曲げる。
左手を右腕の下からからめ、手の甲を合わせる。
※きつい場合は、左手の甲を右ひじの横に当ててもOK。
息を吸いながら両手をゆっくりと上げ、息を吐きながら下ろす。
これを5回くらい繰り返す。
※反対側も同様にしましょう。
リラックスのポーズ（シャヴァ・アーサナ）
①仰向けになって寝ころぶ。脚は腰幅程度に開き、腕は体側から少し離して手のひらを上に向ける。膝、ひじを軽く伸ばして目を軽く閉じる。
②ゆっくりとした呼吸を続けながら全身の力を緩める。身体が大地の中に沈んでいくイメージをしながらリラックスする。（10～20分）
人間ドックのスペシャリスト集団
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