ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
簡単!3分間トレーニング
☆バランス感覚を身につける
バランス感覚は日常生活の中で、とても重要な運動能力です。これは、年齢とともに衰えます。衰えると、転倒のリスクも高まりますので、『簡単!3分間トレーニング』で、バランス感覚を支える体幹をしっかりと鍛えておきましょう。また、バランスのトレーニングを行うと、集中力が高まる効果も期待できます!
安全のために
●体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
●痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
よつんばいバランス
①床に両手、両ひざをつく。
②右腕と左脚をほぼ水平に自然に伸ばし、10秒間保つ。
③いったん腕と脚を下ろす。
④左腕と右脚をほぼ水平に自然に伸ばし、10秒 間保つ。
⑤腕と脚を下ろす。
いすを使った 木のポーズ
①いすの横で(30㌢ほど離れ)、片手をいすに置いて、まっすぐに立つ。
②片脚を曲げ、足裏を内ももにつける。片手だけ胸の前にもってきて、バランスをとる。この状態で「吸う」→「吐く」を5回くらい繰り返す。
③いったん手と脚を下ろし、反対側も同様に行う。
腰の疲れを和らげる
①あおむけになる。
②両手でひざを抱え、息を吐きながら、太ももをおなかの方に引き寄せる。
③「吸う」→「吐く」を5回くらい繰り返す。
参考文献:NHKまる得マガジン(大和書房)
人間ドックのスペシャリスト集団
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