基本トレーニング　膝つきプッシュアップ

1.手を肩幅の1.5倍くらいに開き、台におく。膝は地面につける。
2.胸が台につく少し前まで、腕をゆっくり曲げる。
（腰を反らさない。お尻を浮かさない。頭から膝まで真っ直ぐになるように意識する）
・ゆっくりと戻す。
＊台を使わずに行うと、負荷が上がります。

軽めトレーニング　壁を使ってプッシュアップ

1.手を肩幅の1.5倍くらいに開き、壁につける。
2.顔が壁につく少し前まで、腕をゆっくり曲げる。
（腰を反らさない。お尻を浮かさない。頭から膝まで真っ直ぐになるよう意識する）
・ゆっくりと戻す

効果的な筋トレのポイント

・呼吸を止めないようにしましょう。
・ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
・1セット5～10回、慣れてきたら2～3セットを目安に行いましょう。
・週に2～3回を目安に続けましょう。

健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。