基本トレーニング

軽めトレーニング

① 両足を前に伸ばして座り、タオルを丸めて、左右どちらかのひざの下に入れる。
② 息を吐きながら、ひざの裏でタオルをつぶすように、太ももの前に力を入れる。
③ 息を吸いながら、ひざをゆるめて、元の姿勢に戻す。
　＊左右5～10回ずつ

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効果的な筋トレのポイント

●呼吸を止めないようにしましょう。
●ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
●１セット5～10回、慣れてきたら2～3セットを目安に行いましょう。
●週に2～3回を目安に続けましょう。

健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。