基本トレーニング

1.ひざを曲げてあおむけに寝る。両手を胸の前で交差させる。
2.おへそをのぞき込むように、ゆっくりと上体を起こす。（余裕があれば）上体とお尻を同時に浮かせる）
3.ゆっくりと戻す

軽めトレーニング（基本トレーニングがきつい人のために

1.イスに浅く座って、背中を丸め、両手を膝の上におく
2.ゆっくりともたれていき、背もたれの寸前で静止する。
3.ゆっくりと戻す。

効果的な筋トレのポイント

・呼吸を止めないようにしましょう。
・ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
・1セット5~10回、慣れてきたら2〜3セットを目安に行いましょう。
・週に2~3回を目安に続けましょう。

健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。