その場足踏み

1. 背筋を伸ばして真っすぐに立ち、その場で大きく足踏みを行う。膝の角度が90度になるくらい、太ももが床と平行になるくらいまで足を引き上げる。
2. 1秒間に1回（1歩）程度のペースで行う。

※背中を丸めない
※足の付け根から大きく動かす

ニートゥチェスト

1. いすの前の方に座り、背もたれの後ろに腕を回し、いすの座面を握って、体を固定させる。
2. 【息を吐きながら】足を真っすぐに伸ばした状態から、太ももを胸の方へゆっくり引き寄せる。
3. 【息を吸いながら】ゆっくりと戻す。

※腰を反らさない（腰が痛む時は行わない）
※足を床につけて休まない
※上半身をしっかり固定し、反動をつけずに行う

効果的な筋トレのポイント
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●呼吸を止めないようにしましょう。
●ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
●1セット5～10回、慣れてきたら2～3セットを目安に行いましょう。
●週に2～3回を目安に続けましょう。

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健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。