肩・腰の疲労軽減。姿勢の安定

1. 胸をそらし上体を前に倒していく
2. 息を吐きながら肘をお尻に近づける（矢印の方向へ）
3. この動作を30秒1セットで、できれば3セット繰り返す。平泳ぎをするような動作になります。

上記運動が楽になったら、こちらで

1. うつ伏せになり腕を少し持ち上げる。
2. 平泳ぎするようにして腕を腰に近づける。（肘をお尻に近づける感じで矢印の方向へ動かす）

一呼吸につき1回で、ゆっくりと繰り返す。
30秒1セットで、できれば3セット（肘を寄せるときに吐く）
30秒はテレビCMの2本分（腰に痛みや疲労感のある時は実施しない）

効果的な筋トレのポイント
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●呼吸を止めないようにしましょう。
●ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
●1セット5～10回、慣れてきたら2～3セットを目安に行いましょう。
●週に2～3回を目安に続けましょう。

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健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。