ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
簡単！3分間トレーニング
☆力強さ ～体の土台を安定させる～
「立つ・歩く・走る・座る」など、日常生活において大切になるのは、体の土台となる下半身の筋肉。もちろん、さまざまな運動を行う時や効果的なダイエットのためにも重要な役割があります。
今回は、主にお尻や太ももなど下半身の筋肉を強化する簡単な方法を紹介します。
『簡単！3分間トレーニング』でどっしりと安定した力強い体をつくっていきましょう。
（京都工場保健会 健康運動指導士：齋藤 直子）
安全のために
●体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
●痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
強い足腰をつくる１（太ももの前側・後ろ側、お尻の筋トレ）
①背筋を伸ばし両足を肩幅に開いて、まっすぐに立ち、片足を椅子にのせる。（不安定な場合は片手を壁に添える）
②前の膝がつま先よりも前に出ない程度に曲げながら、同時に腰を落とす。（左右 各5～10回）
強い足腰をつくる２（太ももの後ろ側、お尻の筋トレ）
①壁などにつかまり、まっすぐに立つ。片足の膝を軽く曲げる。
②膝を曲げたまま、後ろへ上げる。（左右 各20回）
脚の疲れを和らげる
うつ伏せになり、左手で左足首を持ち、かかとをお尻のほうへ引き寄せる。右足も同様に行う。 （左右 各20～30秒）
参考文献：疲れない体になる大人の「バランスボールミニ」（大和書房）
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