ナイスオン健康コラム
このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
簡単！3分間トレーニング
☆しなやかさ ～老化姿勢を防ぐ～
あなたは「よい姿勢」ですか？
猫背などの「悪い姿勢」は、実年齢よりも老けた印象を与えています。
また、肩こり、腰痛、冷え性などの原因となり、内臓の働きや血流などにも悪影響を及ぼすことが分かっています。『簡単！3分間トレーニング』で、老化姿勢を防ぎ、若々しいカラダを保ちましょう。
（京都工場保健会 健康運動指導士：齋藤 直子）
安全のために
●体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
●痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう
体の左右のバランスを整える
肩回りをほぐす
①背中を丸めるように肩をゆっくりと前に動かす
②胸を張るように肩を後ろに引く（前後を1回として5～10回）
おなかを引き締める（ドローイン）
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて立つ。へそ中心に腹全体をへこませる（呼吸を続けたまま30秒キープ）
参考文献：「自分でできる！筋膜リリース パーフェクトガイド」（自由国民社）
「カラダが変わる！姿勢の科学」（ちくま新書）
「30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」（高橋書店）
人間ドックのスペシャリスト集団
一般財団法人京都工場保健会
〒604-8472 京都市中京区西ノ京北壺井町67
URL http://www.kyotokenshin.jp/
総合健診センター予約室 （受付時間 平日 8:30～16:30）
TEL 075-823-0530 フリーダイヤル 0120-823-053
FAX 075-823-0531