体幹部トレーニング １

体幹部の筋肉を強化するためには、不安定な状態をつくり、その中での安定を鍛えることが必要ですので、座布団などの上に立って行います。
片足で座布団などの上に立ち、左右反対の手、足をL字に曲げ、背骨を中心に絞るように中心で合わせる。左右ともに行う。（15回を3セット）

体幹部トレーニング ２

座布団などの上に立ち、左右、前後に片足ずつ振り出し、最も振り幅の大きなところで一瞬止め、最後に体の前で足を抱える。
下の写真のようにすべての動作を一連の流れで行う。（3～5セット）

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効果的な筋トレのポイント

●呼吸を止めないようにしましょう。
●ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
●１セット5～10回、慣れてきたら2～3セットを目安に行いましょう。
●週に2～3回を目安に続けましょう。

健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。