ラクらくストレッチで快適な体に！

最近、「肩のこりや腰の痛みで気分がすっきりしない」「歩いたり階段を上がるのがつらい」といったお悩みはありませんか？
　明らかに病気が原因の関節痛は別として、これらの症状は、加齢だけでなく、運動量の減少が大きく関わっています。
　筋肉を動かすことで血流がよくなり、柔軟性が保たれます。運動不足や長時間同じ姿勢を続けるなどで、筋肉が硬く縮んだままの状態になると、関節の周りのゆとりがなくなって、関節が痛んだり、大きく動かしにくくなったりするのです。
　そこで、お薦めしたいのは「ストレッチ」です。硬く縮んでしまった筋肉を「伸ばす」＝「ストレッチ」を継続すれば、必ず柔軟性が取り戻されて、関節の痛みが改善するはずです！
　また、ストレッチを行うことで、関節の可動域が拡大し、スポーツパフォーマンスの向上や、精神的なリラックスの効果も期待できます。

　次回から、全6回シリーズで、職場でできる・簡単・効果的なストレッチをご紹介します。『ラクらくストレッチ』で、快適な体づくりを始めてみませんか。

　　【第1回】　肩こり対策（前編）
　　【第2回】　肩こり対策（後編）
　　【第3回】　腰痛対策（前編）
　　【第4回】　腰痛対策（後編）
　　【第5回】　膝・股関節痛対策（前編）
　　【第6回】　膝・股関節痛対策（後編）

ストレッチを始める前に･･･
今の体の状態をチェックして見ましょう

背中でタッチ（肩まわりの柔軟性）　

つま先タッチ（腰から下の柔軟性）

効果的なストレッチのポイント
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●呼吸を止めないようにしましょう。
●ゆっくりと「痛気持ちいい」ところまで伸ばしましょう。
※急激に、強い痛みを感じるほど伸ばすと、筋肉は反射的に縮もうとして伸びにくくなるのです。
●繰り返し行いましょう。

安全のために
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●それぞれのストレッチは、無理のない範囲で、少しずつ増やしていきましょう。
●体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
●痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。