簡単！3分間トレーニング

☆バランスを強化する

つまずいても倒れない、サッカー選手がドリブル中に相手選手に当たられても倒れず、ドリブルを続けられるような場合、「体幹がしっかりしているね」なんて言います。
このようなバランス力をつけるには、ふらつきを修正する筋肉を鍛えることが大切です。
日常生活における効果は、転倒予防はもとより、歩く姿勢の改善や、疲れにくくなるなど多岐にわたります。バランス力チェックとともにぜひとも習慣化してください。

安全のために
●体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
●痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう

バランスチェック（閉眼片足立）

脊柱を支える筋肉（体幹力）を鍛えるトレーニング

脊柱を支える筋肉は不安定な体勢をとるだけでも働くのですが、さらにその筋肉を伸び縮みさせることで、大きな効果が得られます。
1.片足で立ち左右の腕、足を直角くらいに曲げ、背骨を真っすぐに保つ。
2.背骨を中心として足腕を真ん中に向かって回転させ、元に戻す。
3.左右を入れ替えて、交互に10～15回ほど繰り返す。
（柔らかいマットや座布団の上で行うと、なお効果が上ります）