やさしい筋トレ講座 Let’s Start Training

NICE ON 6月号【Vol. 416】

このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています
【体幹、バランスの強化トレーニング】
最近よく体幹トレーニングという言葉を耳にしますが、スポーツでの体幹の強さとは動作時の安定を意味します。今回は詳細な解説は省きますが、脊髄を固定するための筋肉を鍛えることが動作時の安定を生み出し、「きれいに歩く」「転倒予防」など日常生活にも効果をもたらしますので難しいですが、ぜひチャレンジしてください。

(京都工場保健会 健康運動指導士 塚 岳伸)


体幹部トレーニング 1

体幹部の筋肉を強化するためには、不安定な状態をつくり、その中での安定を鍛えることが必要ですので、座布団などの上に立って行います。
片足で座布団などの上に立ち、左右反対の手、足をL字に曲げ、背骨を中心に絞るように中心で合わせる。左右ともに行う。(15回を3セット)

体幹部トレーニング 2

座布団などの上に立ち、左右、前後に片足ずつ振り出し、最も振り幅の大きなところで一瞬止め、最後に体の前で足を抱える。
下の写真のようにすべての動作を一連の流れで行う。(3~5セット)

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効果的な筋トレのポイント
●呼吸を止めないようにしましょう。
●ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
●1セット5~10回、慣れてきたら2~3セットを目安に行いましょう。
●週に2~3回を目安に続けましょう。

健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。

人間ドックのスペシャリスト集団
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