ヒップリスト

1.椅子にかかとを乗せ、膝をおよそ直角に曲げる。
2.かかとで椅子を押して足と上体が一直線になるまで動かし、床スレスレまでお尻を戻す。

これを30秒繰り返す（2～3セットを目安に）。
※もも裏、お尻に効かすコツは矢印方向に意識すること。

ウォーキングランジ

1.歩幅をいっぱいに開き、腰を真下に落とす。（後ろ側の膝を地面に下ろすように）
2.反対側の脚を同じように歩幅いっぱいに広げ連続して歩く。通常の歩行では使いにくいもも裏、お尻の筋肉を鍛え、ヒップアップはもちろん、姿勢の改善も期待できる。

骨盤を正面に向けることを維持できるように、腰に手を添えてゆがみのないことを確認しながら一度に20ｍ以上歩く。

効果的な筋トレのポイント

・呼吸を止めないようにしましょう。
・ゆっくりとした動きで、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
・1セット5～10回、慣れてきたら2～3セットを目安に行いましょう。
・週に2～3回を目安に続けましょう。

健康づくりのために運動するには、安全が最優先です。
運動前には血圧や体調など、毎回自分で必ずチェックしましょう。
体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう。
運動の強さや時間は少しずつ増やしていきましょう。
運動中や運動後に、体調不良や痛みのある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう。