①床に両手、両ひざをつく。
②右腕と左脚をほぼ水平に自然に伸ばし、10秒間保つ。
③いったん腕と脚を下ろす。
④左腕と右脚をほぼ水平に自然に伸ばし、10秒 間保つ。
⑤腕と脚を下ろす。

①いすの横で（30㌢ほど離れ）、片手をいすに置いて、まっすぐに立つ。
②片脚を曲げ、足裏を内ももにつける。片手だけ胸の前にもってきて、バランスをとる。この状態で「吸う」→「吐く」を5回くらい繰り返す。
③いったん手と脚を下ろし、反対側も同様に行う。

①あおむけになる。
②両手でひざを抱え、息を吐きながら、太ももをおなかの方に引き寄せる。
③「吸う」→「吐く」を5回くらい繰り返す。