簡単！3分間トレーニングで疲れない体に

次回より6回シリーズで紹介します

●第1・第2回 しなやかさ
●第3・第4回 力強さ
●第5・第6回 バランス

「最近、肩こりや腰痛、膝痛がひどくなった」「疲れやすくなった」など、多忙な毎日、体の不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
　このような疲れや不調の原因の一つとして、筋力・筋肉量の低下が関係しています。筋肉量は加齢に伴い減少しますが、中でも下半身は他の部位よりも早く、20代から大きく減少することがわかっています。
　少ない筋肉量で体を動かしているため、疲れやすくなるのは当然ですね。ですから、下半身の筋肉を鍛えること（スクワットなど）は、不調の解消のためにも大切なのです。
　また、筋トレで筋肉の強さを高めると同時に、関節の可動域やバランス感覚を高めておくことで、より動きやすい体、疲れない体づくりに役立ちます。
次回より全6回シリーズで、筋トレ・ストレッチ・バランス運動などを組み合わせた「簡単！3分間トレーニング」をご紹介します。事務所や自宅で、ぜひ実践してみてくださいね。運動を続けることで、疲れない体だけでなく、体温を上げて、免疫力が高まったり、基礎代謝を上げて、太りにくい体に変化していくことも期待できます！

トレーニングを始める前に・・・

今の体の状態をチェックしてみましょう

①人ごみの中、正面から来る人にぶつからず、よけて歩けますか
自信がない、　あまり自信がない、　人並み程度、　少し自信がある、　自信がある

②同年代に比べて体力に自信はありますか
自信がない、　あまり自信がない、　人並み程度、　少し自信がある、　自信がある

③目を開けて片足でどのくらい立つ自信がありますか
15秒以内、　　30秒程度、　　 1分程度、　　1分30秒程度、　 2分以上

（平成21年度　中央労働災害防止協会　転倒等災害リスク評価セルフチェック実施マニュアルより)