ナイスオン健康コラム

NICE ON 10月号【Vol. 432】

このコーナーは京都工場保健会様のご協力により掲載しています


簡単!3分間トレーニング

☆しなやかさ ~老化姿勢を防ぐ~

あなたは「よい姿勢」ですか?
猫背などの「悪い姿勢」は、実年齢よりも老けた印象を与えています。
また、肩こり、腰痛、冷え性などの原因となり、内臓の働きや血流などにも悪影響を及ぼすことが分かっています。『簡単!3分間トレーニング』で、老化姿勢を防ぎ、若々しいカラダを保ちましょう。

(京都工場保健会 健康運動指導士:齋藤 直子)

安全のために
●体調が悪い時は、無理をしないようにしましょう
●痛みや違和感がある場合は、運動を中止して専門医に相談しましょう

体の左右のバランスを整える

①片方の手を椅子に置く
②椅子についた側と反対側の足を前で交差させ、片手を頭上に伸ばす
③頭上に上げた手を、頭を越えて反対側へと倒す(左右各30秒)

肩回りをほぐす

①背中を丸めるように肩をゆっくりと前に動かす

②胸を張るように肩を後ろに引く(前後を1回として5~10回)

おなかを引き締める(ドローイン)

背筋を伸ばし、肩の力を抜いて立つ。へそ中心に腹全体をへこませる(呼吸を続けたまま30秒キープ)



参考文献:「自分でできる!筋膜リリース パーフェクトガイド」(自由国民社)
「カラダが変わる!姿勢の科学」(ちくま新書)
「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」(高橋書店)

人間ドックのスペシャリスト集団
一般財団法人京都工場保健会


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